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重要的不是自然或非自然,而是一颗理性、内省的心;不妄自菲薄,不评价他人。

胰岛素、生长激素、睾酮、皮质醇作用机制,其分别于增肌、减脂的联系。iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美运动的核心在于通过训练与饮食来调节甚至操控体内激素,当内源激素达到个人极限或无法再实现个体提升时,一些健美选手会选择使用外源激素来使游戏继续。

当我们在健身房挥汗如雨的时候,自身体内的神经系统、内分泌系统都会对运动反应做出一系列调整,通过分泌产生“信使”身体各个器官,而“信使”就是激素。iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从根本上讲,健美不存在所谓的自然健美与药物健美,因为健美运动的本质就与其它运动项目截然相反。

不难发现,有些人,和你做同样的组数、次数、同样的重量。他的肌肉却比你长得快,也会发现有的人减脂很快而有的人怎么也减不下。抛开训练、饮食不谈,这种区别是由激素水平导致的。iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有任何一项运动需要运动者每天移动几百斤的重量并吃下远超医生建议的蛋白质量,更别说备赛阶段长期严格的饮食控制,特别是赛前阶段持续高水、断水、高盐、低盐等等各种脱水手段,客观的讲,在任何一个正常自然人那里,健美本身就不自然。

很抱歉,激素水平很大程度上是由基因调控,有些人在不使用科技药物的情况下也能获得客观的增长,而有的人在到达一定水平后再努力训练,再怎么做好饮食,可就是不涨。iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所有类固醇都是睾丸激素的仿体以及变体,所以,从根本上来讲,你练的好不好与用不用药没有一毛钱关系,你可能无法实现药物使用者那种不仅块头大,而且体脂低的身材,但你完全可以在较小块头的层面实现完美的比例与细节。

废话不多说,下面我们一起来简单了解一下这些激素。iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体内部激素如生长激素、皮质醇、胰岛素、睾酮和IGF-1在调节肌肉和脂肪量方面发挥着重要作用。

睾酮(Testosterone 、T)iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如,生长激素刺激生长,参与细胞繁殖和细胞再生,使其成为职业健美运动员必需增加的激素。

又称睾丸酮、睾丸素,是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺也会少量分泌睾酮,其功能体现为:维持肌肉强度、质量,维持骨质密度及强度,提神,提升性欲。女性体内睾丸酮浓度为:0.21~3.01nmol/L,男性为:pmol/L。通俗来讲,男性的睾酮水平大概是女性20倍所以小编想对那些总把“啊我不想练器械,我怕涨太多肌肉”挂在嘴边的女生说:你们真的想多了。女性增肌是非常困难的。即使是增肌相较女生更容易的男生来说,听了想打人,你根本不知道增肌到底有多困难!iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美选手备赛期间的饮食属于典型的生酮饮食,因为它的核心就在于限制、减少甚至停止碳水化合物的摄入量,它之所以是健美运动员最好的饮食之一就在于它会增加体内生长激素的水平,

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许多自然健美者都抱怨备赛期间的低碳饮食导致虚弱无力,但真相是碳水化合物并不是必不可少的,很多的人只是无法摆脱主观层面对碳水化合物的依赖,别忘了,人类的祖先是以肉食为主的。

增肌:毫无疑问,长时间坚持重量训练的人其睾酮水平较一般人较高,高水平的睾酮会促进肌肉生长,达到增肌的效果。Sorry,你必须接受一个让人难以承认的事实:睾酮水平很大程度上由基因调控,有的人注定练不大(科技外挂者不在此列)。这种大是相较于奥林匹亚选手,普通人通过长时间的重量训练,都能获得客观的肌肉量,练出漂亮的形体。iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,这里并不是否定碳水化合物的重要作用,因为它们刺激胰岛素和IGF-1,这有助于增强肌肉,碳水化合物是这些合成代谢激素的强效刺激物。

减脂:研究发现,肥胖男士睾酮水平普遍较低,腹部脂肪含有高浓度的芳香酶,其将睾酮转化为雌激素,女性的性激素。这就解释了为什么肥胖男性睾酮水平比较低。因此我们认为增肌期不宜体脂率过高,建议增肌期体脂率维持在15%以下。 iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在非赛季,我们必须要确保足够的碳水化合物摄入量;但在备赛期间我们往往不得不对碳水化合物加以限制,另外,深入研究生物化学也证明减脂期间的碳水化合物不是必需的。

皮质醇iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力量训练会强化肌肉细胞对胰岛素的敏感度,IGF-1、生长激素和血睾酮的分泌量都会增加,如果将训练与高蛋白饮食结合起来,那么蛋白质中的氨基酸也会刺激胰岛素和IGF-1得释放,这将极大地增加肌肉蛋白质的合成。

皮质醇过高,这就是你增肌减脂失败的真正原因!iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

换句话说,碳水化合物对于建立肌肉不是必需的,蛋白质和力量训练才是促进更多合成代谢的根本,这一点对于自然健美者也依然适用。

皮质醇是人体的应激激素,是从肾上腺皮质中产生的一种糖皮质激素。iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多人会因为备赛期间的饮食限制抱怨动力不足,但事实是即使对于自然健美者,备赛期间也依然要保证大重量、高负荷的复合动作,过多的单关节动作以及小重量、高次数训练是绝对的误区,除非你在非赛季就是以单关节动作和小重量、高次数来实现增肌的。

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一如既往的训练模式不仅是减脂期保持肌肉的方式,更是体内激素调节的重要手段。

作用:促进训练后肌肉纤维修复,分解脂肪。皮质醇长期升高,会出现水驻留现象,人会看起来很浮肿,这显然不是我们所希望的。就训练而言,当你进入疲劳期后如果还不休息的话,皮质醇会飙升,用以应对当前疲劳,当你状态很糟糕的时候,请完全休息,去健身房只会适得其反!iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉的记忆不仅体现在暂停训练之后的重训恢复,更体现在其对本体刺激的偏好,换句话说,你的肌肉是怎么练出来的,你在备赛时候就依然那么练,这是你维持肌肉块头的唯一选择,也是你能让肌肉继续存在的唯一理由。

增肌:持续的皮质醇升高会抑制蛋白质的合成,加速蛋白质分解,并且会影响其他合成代谢荷尔蒙的分泌,尤其是睾酮。避免训练过度,否则会造成皮质醇水平飙升和低睾酮水平!iTd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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