保持臀部支撑,每天7个练腹动作

一说到锻炼腹部肌肉,相信无论男生女生都要坐不住了。对于男生来说,刀刻一般的腹肌是最好的名片,而对女生言,婀娜多姿的小蛮腰更是梦寐以求的存在。

什么才能称为女生完美好身材的关键词,这个问题的答案可能见仁见智、不尽相同,但拥有曲线尽显的小蛮腰相信能得到很多人的认同。说起来容易,但练起来可能就有些困难。

看看这位健身教练的身材,不得不说她已经达到了一定的高水平,可偏偏仍然不满足。为了能精益求精,她决定每天做6个练腹动作,每个动作20次,循环3组,连续坚持30天,看一个月后的变化如何。大家如果又和她一样的愿望,也可以跟着一起练起来。

看看这个女生的身材,虽然算不上多么出众,但看上去也还算不错。可她偏偏是个有追求的人,这不,她决定制定为期30天的健身计划,每天7个练腹动作,就为了能够拥有传说中健康有型的魔鬼身材,她能做到么?这7个动作每个动作40秒,动作间休息10秒,循环2组,健身开始前她还专门测量了腰围达到了27.5英寸。

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动作1:身体跪立在瑜伽垫上,左腿呈跪姿,小腿紧贴地面,右腿向右伸直,整个脚掌着地。两臂向上伸直,两手抱拳。保持下半身不动,两臂同时向左拉伸,身体随之向左下压。完成规定次数换另外一个方向。

动作1:卷腹。身体仰卧在瑜伽垫上,两腿屈膝,两臂屈肘,两手抱于脑后。在腰腹作用下,腹部以上的部位抬起下落,如此反复。一定要小心颈部不要发力,因此受伤就不好了。

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动作2:身体俯卧,屈肘,用小臂支撑,两腿向后伸直,脚尖着地。腰腹部和胯部交替向左右摆动。

动作2,同样也是卷腹。只不过这一次,双臂伸直,双手位于大腿处。伴随着上半身的挺起,两手尽可能触摸膝盖位置,后下落,如此反复。

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动作3:坐瑜伽垫上,保持臀部支撑,两腿屈膝收向身体内侧,两手抱膝。两腿向上方举起,上半身下躺,保持腰腹部和臀部紧贴地面,两臂随之向左右两侧伸直,头部、脚和双臂均不要接触地面,后坐起恢复。

动作3,仰卧踩单车。身体仰卧在瑜伽垫上,两臂屈肘,两手抱于脑后。两腿抬起,交替屈膝收向身体内侧,做踩单车状,小腿自始至终与地面平行。

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动作4:与动作2相同,保持双臂和两脚不动,臀部向上翘起下落,动作幅度尽可能加大。

动作4,仰卧举单腿触碰。身体仰卧在瑜伽垫上,右腿屈膝,右脚蹬地,左腿伸直,左臂向左伸直,紧贴地面,右臂举过头部上方。保持其他部位不动,右臂与左腿同时上抬,右手尽可能触摸左腿膝盖,持续20秒换另一侧。

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动作5:右臂屈肘,小臂着地支撑身体,左臂向头部上方伸直,两腿并拢向左伸直。上半身稳住,两腿上抬,右臂下落,右手尽可能靠近左腿脚踝处。完成规定次数换另外一个方向。

动作5,仰卧举腿。身体仰卧在瑜伽垫上,两臂自然垂于身体两侧,两手扶住地面。两腿伸直。保持其他部位不动,两腿屈膝抬起下落,如此反复。

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