太阳城娱乐手机版登陆2.冬季减肥方法,一、一周

爱美是每个女人的天性,但是总有一些“吃货”管不住自己的嘴,以至于失去身材,失去自信。所以减肥就成了女人之间永恒的话题,一些人为了能瘦身,运动节食吃药,但中国文化讲究食补,利用健康的饮食搭配来达到瘦身美容的效果成为很多女士的选择。一般情况下,瘦身食谱讲究清淡营养,多以粗粮、水果为主,既不长脂肪,身体又能获得必须的营养。

减肥是一个敏感的话题。现在的年轻人对减肥的热爱程度不亚于金钱,总觉得肥胖是种罪,谁瘦谁就美。为了减肥,拼命地节食,拼命地健身,哪怕自己饿到眼冒金星都在所不惜。网上有一个一周快速减肥食谱,听说照着这个食谱来规划自己一周的饮食就有立竿见影的瘦身效果。那这个一周快速减肥食谱是什么呢?下面就跟着九州醉餐饮网的小编一起来了解一下吧。

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一、一周快速减肥食谱是什么1、周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜2、周二早餐:麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根3、周三早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜4、周四早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根5、周五早餐:咖啡、苹果午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜6、周六早餐:麦片粥、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼7、周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根二、怎样快速减肥1、早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。  2、根据个人体质挑选适合自己的食物  每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。  3、合理膳食,搭配营养 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。  4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹  饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。  5、晚上8点过后尽量减少进食 绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。  6、通过快走运动来消耗热量  散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。相信大家看了上文都知道一周快速减肥食谱是什么了吧,其实这个食谱里的食材都是我们平时经常见到和吃到的,只不过以蔬菜水果居多,没有任何的荤腥。严格按照上面的食谱来吃,我相信一周后任何人的体重都会有所下降。不过减肥不只是一周的事,要想真正的变成一个瘦子,还要经过很多很多周才行。减肥贵在坚持。

冬季减肥

寒冷的冬季里,我们总是以美食来犒劳自己,这本来是一件享受又恰意的事情,但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了。如果能边吃边瘦的话,那就太完美了。看看这些能让你边吃边瘦的冬季减肥方法吧。

1.冬季减肥方法,每天订个喝水任务。

2.冬季减肥方法,大吃特吃洋葱吧。

3.冬季减肥方法,橘子带着“白丝”吃。

4.冬季减肥方法,下午三点,准时加餐。

5.冬季减肥方法,蘸酱汁时少蘸一点。

冬季食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

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夏日食疗

夏日天然食疗减肥方法一:黑木耳粉红枣粉

材料:黑木耳粉5克,红枣粉20克。

做法:用适量的沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

功效:黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外,此外,黑木耳中含有的类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。

黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。 同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以,老年人特别是有便秘习惯的老年人,坚持食用黑木耳,常食黑木耳粉,对预防多种老年疾病、抗癌、防癌,延缓衰老都有良好的效果。

夏日天然食疗减肥方法二:糙米粉

做法:糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本,有很多人正在用这种方法改善健康状况,其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出,净化身心,达到减肥成功的目的。

夏日天然食疗减肥方法三:肉桂粉

1.肉桂粉+蜂蜜

每天早餐前30分钟及睡前,用两勺蜂蜜,一勺肉桂粉冲开水一杯,喝下即可。

提示:定期喝,即使吃高卡路里的食物,也不会让身体堆积脂肪。

2.肉桂粉茶

山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。

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一周食谱

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