太阳城娱乐手机版登陆双手合十放于胸前,正常

春节,中国人一年中最大最隆重的仪式;亲戚朋友相聚,难免要大鱼大肉,一不小心,就容易吃多吃杂,这个时候肚子不消化,腹部胀气,怎么办?

春节期间,亲戚朋友相聚,难免要大鱼大肉,一不小心,就容易吃多吃杂,这个时候肚子不消化,腹部胀气,怎么办?

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今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习,帮你清肠道,促消化,消除腹部胀气:

介绍几个瑜伽体式,促进消化,消除胀气,一起练习吧~

▊1、金刚跪

1.金刚坐

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跪立在垫面上,双脚双膝并拢,臀部坐在脚后跟上,

跪立在垫面上,双脚双膝并拢,臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉,双手合十放于胸前。

吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉,

正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

双手合十放于胸前。

2,脊柱扭转

正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

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▊2、站立前屈

坐立在垫面上,双腿伸直,屈右膝将右脚放在左大腿外侧,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手手肘抵住右大腿外侧,保持3-5个呼吸,换另一侧。

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3,猫牛式

山式站立,双脚并拢,吸气延展脊柱,

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双手向上举过头顶,呼气身体向前向下,

四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与髋同宽,膝盖在髋部的正下方,手腕在肩膀的正下方,吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。每个动作保持3-5个呼吸,练习3组。

保持3-5个呼吸。

4,排气式

▊3、坐姿脊柱扭转

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双手握住小腿前侧,将小腿拉向腹部,吸气延展脊柱,呼气,继续将双腿靠近腹部,注意双肩和头部不要抬离地面,保持5-8个呼吸。

坐立在垫面上,双腿伸直,屈右膝将右脚放在左大腿外侧,

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吸气延展脊柱,

明燕瑜伽,祝您新春吉祥,阖家欢乐!

呼气,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手手肘抵住右大腿外侧,

保持3-5个呼吸,换另一侧。

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