练核心就是练平板支撑、卷腹之类的训练,应该

核心是什么?练好核心的关键是什么?

核心是什么?练好核心的关键是什么?

腹式呼吸来保证核心吗?如何正确地呼吸

1.不只是腹式呼吸,而是全呼吸!

如果你没有保证核心收紧,就去做三大项,练不好是一回事,另外更加容易受伤。

假如你只是想纯粹地练出六块腹肌,让腹部线条更加明显,可以只做卷腹等那些可以增强腹肌的训练。但是如果你想要增强整体的核心,并能够达到强化深蹲和硬拉的能力,应该停止做卷腹、平板支撑这些动作,而是要先把呼吸练好

假如你只是想纯粹地练出六块腹肌,让腹部线条更加明显,可以只做卷腹等那些可以增强腹肌的训练。但是如果你想要增强整体的核心,并能够达到强化深蹲和硬拉的能力,应该停止做卷腹、平板支撑这些动作,而是要先把呼吸练好!

全呼吸是保证核心稳定的关键所在!想象足球是如何保持稳定的,你的核心就像类似的圆柱体

不过大家对于呼吸跟核心才是大家疑惑的?一般来说呼吸跟核心是一体两面的,也就是说呼吸实际上等于核心,也可以说核心等于呼吸,反过来说呼吸不好等于核心不好!如果你学过唱歌就很容易理解,一般用气息唱歌就是用丹田顶住,高音才上得去。

而核心对于训练品质的好坏大家都知道超级重要,核心的好坏直接影响了各个动作的好坏!

而核心对于训练品质的好坏大家都知道超级重要,核心的好坏直接影响了各个动作的好坏!

简而言之,正确地做法就是用这个名词说地,全方位地呼吸,充满腹部,下背,和肋骨让核心都饱满起来。

相对来说就是说充满气的足球变形程度比较小,而充饱气的足球则稳定的多!假如我们想象一下腹部就是一个圆柱体的空间,圆柱体前面有腹内斜肌、腹横肌,背部则是胸肌和腰肌筋膜,圆柱体的下盖就是骨盆底肌,圆柱体的上方则是主导呼吸的主要肌肉——横膈膜!

对于核心来说,就是通过呼吸把核心这个圆柱体灌满,才能够达到足够稳定。而如果呼吸没有做好,这个圆柱体空间就不能够灌满,气不充饱,核心的稳定度就不会好到哪里去!

所以今天的文章来彻底,深刻地分享一下关于核心的正确观念以及如何训练,假如你对于核心还一知半解的话,那么沉下心来看看这篇文章吧,应该会对你来说有所帮助。

我们都知道腹肌是核心的一个重要的区域,但是如果讲到核心就把腹肌等同起来,实际上是错误的。而且很多初学者认为,练核心就是练平板支撑、卷腹之类的训练。有一定训练经验的人会说,深蹲或者硬拉的稳定度都是核心的表现,更高水平的人可能会回答出是上下肢力量的传递

1.不只是腹式呼吸,而是全呼吸!

关于核心的正确认识,上面提到的三个说法实际上都是对的,如果要全面来形容核心是否强大的就是上下肢力量能够持续并稳定地相互传递的能力多少,决定了核心的强弱

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但是这个词的意思,是让你完全focus 在你的腹部中,而假如你在想象一下足球里面的空气会只朝着一个面膨胀吗?并不是!空气会朝着四面八方去分散膨胀,在我们的核心中:腹部、下背、肋骨都会扩张!这个有个新名词就叫做“全呼吸!”

但是这个词的意思,是让你完全focus 在你的腹部中,而假如你在想象一下足球里面的空气会只朝着一个面膨胀吗?并不是!空气会朝着四面八方去分散膨胀,在我们的核心中:腹部、下背、肋骨都会扩张!这个有个新名词就叫做“全呼吸!”

如果你没有保证核心收紧,就去做三大项,练不好是一回事,另外更加容易受伤。

除了唱歌,这边再来举一个例子,比如有两个足球,一个足球充满气,另一个足球软软的没有充满!而当你踢这两个足球,感觉如何?是不是觉得充满气的足球可以踢得很远,而另一个足球却非常容易变形而且根本就飞不远!

今天的文章给大家分享遇到核心的真正原理以及如何通过呼吸来达到核心稳定的问题,最后再跟大家说一下重点:

关于核心的正确认识,上面提到的三个说法实际上都是对的,如果要全面来形容核心是否强大的就是上下肢力量能够持续并稳定地相互传递的能力多少,决定了核心的强弱!

所以,做好核心的关键在于呼吸,只要了解了核心和呼吸的关系,就能够比较容易做好训练,也可以让训练的品质得到很大提高!

深蹲用都腰带是什么原理?

2.先呼吸再做深蹲、硬拉、卧推!

当你有了这个概念的时候,就会发现这个圆柱体很像足球,然后如果要保持这个圆柱体稳定,相比于足球还少了什么呢?还差了空气!回想到刚刚的足球,如果你把气充满就能够保持更多稳定,不容易变形。

深蹲用都腰带是什么原理?

我们都知道腹肌是核心的一个重要的区域,但是如果讲到核心就把腹肌等同起来,实际上是错误的。而且很多初学者认为,练核心就是练平板支撑、卷腹之类的训练。有一定训练经验的人会说,深蹲或者硬拉的稳定度都是核心的表现,更高水平的人可能会回答出是上下肢力量的传递。

除了唱歌,这边再来举一个例子,比如有两个足球,一个足球充满气,另一个足球软软的没有充满!而当你踢这两个足球,感觉如何?是不是觉得充满气的足球可以踢得很远,而另一个足球却非常容易变形而且根本就飞不远!

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