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去健身房之前先明确自己是什么样的目的,如果想要减肥,就要去到有氧区进行运动,如果想要塑形,就去到力量去进行。以至于想要确定哪里进行塑形,要根据自身的情况进行选择。在下面的动作当中,我们会推荐一些器械,并且会说明对哪里进行锻炼,如果不知道在健身房应该怎样做,可以根据下面的动作来进行,一样可以对全身多个部位都形成锻炼。

锻炼肌肉:中背部、肱二头肌、肩部、背阔肌

虽然我们介绍的动作不是很多,但是是针对于身体不同的部位进行锻炼,对于健身新手来说已经够用。具体的锻炼方式还需要自己细细的揣摩,对动作要做好了解,健身新手去健身房,不知如何去做,教你怎样用器械锻炼身体多个部位。

动作3、卧推

总之,去到健身房里的人总是有着不同的目的,对于一些定期参加运动并且拥有着良好的运动习惯的人来说,就算从来没有去过健身房,也会很快的对里面的设施器械进行了解,并且很快就能上手,因为拥有一定的运动习惯,就会对用运动健身知识有了解,很明确自己进到健身房里的目的是怎样的,也应该知道怎样去做,对于器械,看一看,或者随手拿起来就会知道怎样使用。

锻炼肌肉:背部、臀部、腿部

哑铃锤式弯举主要针对手臂进行锻炼,采用站姿或者坐姿都可以,不论站姿或是坐姿都要把身体挺直。双手握住哑铃,并且在身体两边垂放,掌心互相面对,大臂要紧贴住身体,将手臂用力向上进行弯曲,弯曲到最高顶点时做停顿。再慢慢的控制着哑铃还原,当哑铃还原时,手臂也是伸直的。

锻炼肌肉:肱二头肌

动作四:杠铃深蹲

3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂,让身体向上,直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示:在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定,只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆,没有其他动作。

杠铃划船主要针对背部进行锻炼,把双腿微微打开一点距离,并且让双腿弯曲膝盖,上肢身体向前倾斜,把双臂在身体两边进行自然垂直的放置,臀部略微向后挺起。双手共同握住杠铃,把杠铃提拉到自己的腿部位置,然后将双臂向上移动,让杠铃随着身体向上,一直移动到腹部位置,停止。再慢慢的让杠铃沿着上移的轨迹向下移动,直到双臂重新伸直。

  1. 当杠铃杆超过膝盖后,将杠铃杆拉回,肩胛骨拉紧,臀部前推接近杠铃。

  2. 弯曲臀部放低杠铃,将杠铃放回地面。

动作三:哑铃锤式弯举

  1. 站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘关节紧靠躯干。

在我们采取一种行为的时候,总会是有目的来进行的,就比如说我们去到健身房里,会是什么样的目的呢?有的可能是真的为了让自己能够更好的融入到运动当中,并且也给自己找一个好的场地,但也有些人是为了去炫耀自己的好身材,或者吸引女士的目光。当然,还有一些人是为了督促自己,因为自己花了钱去了健身房,会让自己不再逃避运动,还有一部分健身老手,是因为徒手训练已经不能够对自己形成满足感。

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动作2、硬拉

在对于从来没有去过健身房也没有运动基础的人来说,第一次去到健身房自然会显得有些懵,一下子看到了那么多专业的器械,却又不知道该怎样去做,也不知道从哪里下手,如果这时没有人能够给你提供相应的帮助,你可能只是傻傻的站着,或者单纯的去跑步机上跑一跑。其实这没有什么尴尬的,这是非常平常的事情,每一个健身达人也都是从零开始,从健身小白过渡过来的。

1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双手十指交叉放在头后。也可以负重,拿一根杠铃杆或者哑铃等。

杠铃深蹲主要锻炼臀腿部位,双脚分开大于肩宽的距离,让脚尖和膝盖同一方向的站立着,动作全程都要把腰背挺直。杠铃放置在肩膀后方,并且用双手握住,慢慢地进行下蹲,当大腿与地面平行的时候,停止下蹲。稍等片刻,再缓慢地起身,将身体挺直。

不管你健身了多久,出于什么样的目的,相信你肯定有想过去健身房。但是健身房都是大神,作为一个菜鸟很多动作不知道怎么练。今天,小hi就教大家6个简单的健身健身动作,都是非常实用的,就算不去健身房,在自己家里也可以练。

这个动作主要锻炼目标肌群是胸部,双手要打开比肩宽的长度,分别握住杠铃,两脚要踩在地面上,腹部收紧。整个背部都贴在器械座椅上,让手臂弯曲,握住杠铃,杠铃在于胸部位置。发力将双臂向上推举,直到双臂伸直,然后再慢慢的让杠铃下移,重新还原到开始时的位置。

下面小hi简单的介绍一下每个动作,不过动作毕竟不是计划,如果你想要练好肌肉,需要给自己定制一份力量的增肌计划。关注hi运动健身微信,回复“健身房”或者“哑铃”,系统就会推荐给你科学的增肌健身计划。

动作二:俯身杠铃划船

  1. 保持挺胸,弯曲手臂,将杠铃慢慢向下放,同时吸气。直至杠铃杆接近胸部。

动作一:杠铃平板卧推

2. 当你的手脚就位后,深吸一口气,放低臀部,绷紧膝盖,知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上,背部拱起,脚跟处发力将杠铃向上起。

3. 然后快速向上伸直手臂,用胸部的力量将杠铃向上推起,同时呼气。在顶端稍适停留,再进入下一次动作。

2. 双臂在前方伸直,抓紧杠杆,身体向后倾斜30度,尽量让身躯挺直,下背弯曲,挺胸。

2. 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。

  1. 缓慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

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