懒人们必学的翘臀减肥好方法,她们个个蜂腰翘

性感翘臀是女性展示好身材不可缺少的地方,但如何才能练就性感翘臀呢?推荐一款郑多燕运动减肥高招,是懒人们必学的翘臀减肥好方法哟!

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想有好身材,其中翘臀是绝对不可缺少的,特别是丰满的臀部不光需要塑形打造,还要依靠运动才能快速练就,分享一款郑多燕运动减肥高招,懒人们必学的翘臀减肥好方法,教你轻松塑造没问题!

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深蹲翘臀

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1、首先做出深蹲动作,双腿打开与肩同宽,接着双手伸直平行与地面。

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2、膝盖和脚尖向外,之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,坚持几秒后再复原重复动作

蜂腰翘臀有上限 女性腰臀比例多大最健康?

3、每天每个减肥动作要重复10-15次,每天3-4组

一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。医学上认定体型与健康的关系非常密切。可是我们在减肥时往往不清楚到底是哪里超标了?那么我们不妨一一对照定期测量吧!下面小编就告诉你一些正确的身体尺寸密码吧!

椅后抬臀

腰臀比达标值:女性<0.8

1、整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站,同时身体要保持直立的姿势,一定要保持腰背挺直,收紧臀部。

测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

2、之后再右腿向后向上伸直抬起,同时臀部要收紧,

每个女人都希望有一个饱满翘臀,下面小编就整理了一些简单的翘臀方法,快来学习一下吧!

3、完成之后,再换另外一条腿重复此动作,坚持5-10秒之后放下再开始

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4、每天坚持做3-4组左右,最好是饭后半小时后进行效果为最佳。

立正翘臀法:

立正翘臀法

挺胸收腹,夹紧臀部,身体呈立正姿势。用手稍微拍打臀部,让臀部上的脂肪被拍打时开始运动。

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