每次锻炼的运动强度达到中等及以上)进行统计,

国家体育总局曾在全国31个省、自治区、直辖市,采用多阶段分层随机抽样的方法,对16周岁及以上的城乡居民参加体育锻炼的状况进行了调查。结果表 明,按经常参加体育锻炼的标准(每周参加3次及以上,每次锻炼持续时间30分钟及以上,每次锻炼的运动强度达到中等及以上)进行统计,全国经常参加 体育锻炼的人数比例只有28.2%,远远低于发达国家。对此,北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提出,家庭是管好健康的第一步,家庭式运动,比如夫 妻一起运动,父母带着孩子运动等更有利于运动的持久性。

养生之道网导读:10大运动减压法中你知道的有哪些?日常生活中压力无处不在的,你是怎样面对压力的呢?你可知道运动可以减压?今天就由小编教你10大运动减压法。生命在于运动,这是人人都懂得的道理,我们的身体内部的运动时刻都没有停止过,心脏的跳动,细胞的裂变、生长、死亡无时无刻不在进行着,因此,运动是永恒的。运动带动身体的器官的运动,加强细胞的新陈代谢,维持心脏的功能,这些无疑都是对我们的健康有很大帮助的,运动对于白领来讲,还是减压的好办法。10大运动减压法1、散步:散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式,并且是压力的克星。参加户外散步活动不仅给日常生活提供积极能量,而且给患有严重心理疾病的人提供了一种非药物治疗方法。2、骑自行车:现在汽车已经成为白领的代步工具,但是那种运动量太小,建议周末休息的时候骑自行车,这是一种很好的运动,可以调动全身的器官,还可以欣赏美的风景。3、游泳:内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力4、瑜伽:减压瑜伽是速效减压,全面疏解身体重压和紧张,排除一切杂念,放松大脑长期坚持,让你重新找到最佳精神状态,重塑健康活力徒手的瑜伽动作。5、减压体操:身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。6、爬楼梯:尽管现在上下班都有电梯可以乘坐,但是为了运动,可以选择爬楼梯,如果楼梯层数在10楼以下,完全可以每天做这种运动,爬楼梯不仅可以锻炼骨骼,还可以锻炼心肺功能,而且,还会让你心情愉悦。因为是步步登高。7、登山:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。8、滑冰:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。9、办公室的伸展运动:不要连续坐2小时,经常的坐坐伸展运动有助于健康。10、逛街:逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身减压方法。有压力自然就要释放压力,教你10大运动减压法你都Get到了吗?

(责任编辑:wat)

选择适合家人一起进行的运动也很重要,首要原则是循序渐进,不要一次超出自身承受能力,因为超负荷运动不仅对健康无益,反而 容易造成运动伤害,甚至对运动产生心理阴影或抵触情绪。而且,运动计划最好安排得丰富多彩、有综合性,满足不同家庭成员的需要和喜好。陆一帆推荐,以下运 动都很适合全家人一起做。

陆一帆强调,这些运动都不要求多,只要坚持即可。此外,还可以将运动渗透到生活的点点滴滴,比如一家人出门能尽量走路就不要坐车,能站着就不要坐着。同 时,一起爬楼、做家务都能让你的身体活动起来,让不同部位得到锻炼。也可以把看电视时间变成健身时刻,家里放一台跑步机,一边跑步一边看电视。还可以放一 个健身垫,背靠背相互拉伸一下。平时抽空也可以练练小哑铃或是比赛掰手腕,都可以起到健身作用。共同运动时,家庭成员还可以轮流当领队,互相监督、鼓励。

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