过午不食减肥法虽然效果好,就意味着过了下午

为什么不提倡过午不食减肥法?

减肥期间,能肆无忌惮摄入的除了水,就是大部分蔬菜了。尤其是绿叶蔬菜,热量偏低,纤维还能促进排便,维持肠道正常功能,既然能排出去,多吃也不怕胖。

首先要合理安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化,早上若是按时吃饭,可以量多一点,继而减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

而代谢下降会影响人体的正常状态,吃进去的糖分、脂肪就更难消耗掉了,人容易出现经常性疲劳和发!胖!

其次需要控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

减肥也要营养均衡:

过午不食减肥法虽然效果好,但是只有极少数的人能够坚持下去,而且过午不食弊大于利。从下午两点到第二天七点吃早餐,这期间的十几个小时都是出于空腹状态,人体在空腹的时候会开始燃烧脂肪,但是一段时间后身体就会自发的降低新陈代谢,最后不仅不能达到减肥效果,还会导致营养素摄入不平衡。

脸色暗淡

最后你需要让身体多动一下。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。因此,你应该积极投入到运动当中,先不说运动强度你如何把握,但起码你要让身体动起来,比如多走楼梯、散散步或者做一些小家务,也能帮助你燃烧卡路里。

2、多吃蔬菜

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减肥方法千千万,其中,“过午不食”就在减肥界受到很多人的追捧。

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4、健康吃晚餐

过午不食减肥法被很多人认为是减肥快速的方法,也就是说过午不食是可以减肥的。过午不食,也就是指下午两点之后不能吃东西,不吃晚饭,其实长期下去对身体健康不利,这是为什么呢?如何才能科学减肥呢?

……

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其实,“过午不食”大不利,小心得不偿失

那如何才能科学减肥?下面是科学减肥的几个小建议。

体力不支

1、吃肉要“趁早”

这听起来很有减肥效果是不是?

简单粗暴点说,你的魅力可能就被掩盖得所剩无几了。瘦确实可能真的会瘦几斤,可是也真的会反弹得厉害呢……

也许你会

半个拳头的蛋白:优先白肉,像鸡胸肉、鱼肉等;

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1个拳头的主食:粗粮杂豆,像番薯玉米……最好可以每天都不一样;

3、合理使用减肥药

例如,过午不食,会容易引发低血糖,而低血糖会导致如糖皮质醇应激激素浓度升高,糖皮质醇会增加机体蛋白质分解,造成肌肉丢失,基础代谢率同时也会严重下降。

/免疫力下降/

你要知道,当胃里面的食物消化完后,胃液还会持续分泌,即使空腹,胃液也会保持在20-100ml,而纯净的胃液pH值在0.9-1.5之间,若长时间没有食物补充进来,胃酸慢慢渗透到炎症、创伤面什么的,胃能不疼吗?

你还继续坚持“过午不食”吗?

/伤胃/

拒绝过午不食,这样做更瘦

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