这些运动都是全身性的有氧运动,双腿肥胖主要

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大象腿,小粗腿是很多女孩的硬伤,粗腿女孩会藏肉,但是夏天来了穿起短裤短裙总显得特别尴尬。走路双腿没有缝隙,大腿内侧也总是摩擦到起皮。羡慕那么筷子腿女孩,大腿有缝隙,穿什么都好看。

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每个女孩都希望拥有杨幂般又细又长的双腿,但是缺乏运动,喜欢久坐的你,下半身肥胖,臀部开始走形,大象腿光顾你。

大象腿说到底是脂肪过多导致,大象腿女孩想要拥有筷子腿,你需要比别人付出更多的努力。在这里你应该清楚的一点是,局部减肥是个讹传,减肥只有全身燃脂,并不能运动哪里瘦哪里,增肌才有可能实现训练哪里强壮哪里。

这个时候,你的下肢线条显得又短又粗,穿裤子也特别难看,自信心也受到打击。

也就是说:瘦腿运动的训练量是比较少的,针对瘦腿的效果其实是很不明显的,因为它会带动全身一起消耗热量,而消耗到双腿脂肪是微乎其微的。

而大象腿的出现,说到底是因为缺乏运动,导致肌肉流失,而脂肪也趁机囤积起来。很多人以为双腿的粗壮是因为肌肉过多的缘故,这是一个很大的常识误区。

图片 3那么如何才能将“大象腿”变成一双纤细筷子腿?" style="width:60%;margin:1rem auto">

平时缺乏运动的人,双腿肥胖主要是因为脂肪囤积的缘故,只不过双腿比较结实,让人误以为是肌肉腿而已。

{"type":1,"value":"答案是全身性的有氧运动,比如游泳、慢跑、有氧操、HIIT运动等,这些运动都是全身性的有氧运动,可以有效的带动四肢瘦下来,同时还能燃脂你的臀部、腰腹、手臂多余脂肪。你每天只需抽半小时进行运动,尤其是慢跑,减肥瘦腿的作用是十分明显的。

下面从2张图片来区分脂肪腿跟肌肉腿:

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这是脂肪腿

有的人说慢跑会粗小腿,这里要辟谣一下,慢跑是有氧运动,对瘦腿作用是非常好的,快跑属于无氧运动,配速10公里以上/小时,才可能粗小腿。6-8公里的配速,只会帮你分解双腿的脂肪,训练后要多做拉伸运动,避免肌肉充血,造成假性粗腿症状。坚持2个月,你的大腿纬度会减掉2-3CM哦!

这也是脂肪腿

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而肌肉腿应该是这样的:

最后,你还需要加入几个力量动作,增加大腿肌肉,提高身体热量消耗,让你的双腿曲线变得好看起来!

这是肌肉腿

动作1、深蹲

这是肌肉腿

动作进行15次*3组

90%的女孩都是脂肪腿,那么怎么才能减掉腿部多余脂肪,让双腿瘦下来呢?

图片 6动作2、箭步蹲" style="width:60%;margin:1rem auto">

你应该加强运动,促进身体消耗卡路里,消耗掉多余的脂肪。你可以从有氧运动进行全身性燃脂,常见的慢跑、踩单车、游泳都是有效的燃脂运动。

{"type":1,"value":"动作左右进行10次*2组

每周进行4次以上的运动,每次40分钟,在降低体脂率的同时,双腿也会逐渐瘦下来。

图片 7动作3、臀桥" style="width:60%;margin:1rem auto">

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