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什么办法可以瘦腰?露腰的季节马上就要来了,看看你的大肚腩,有没有很心痛?难道只能看着别人秀身材?小伙伴们不要着急,今天给大家推荐5个瘦腰瑜伽,让你变成"小蛮妖"。

腿型不够纤细、修长,这是很多妹子的短板,先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分。下面6个瑜伽动作能够消灭赘肉练出“有缝儿”的腿部线条,穿上短裙,热裤,大腿间的缝隙立即让你变得性感!

侧卧蜷曲式瑜伽,经常练习这个体式你还会感到身体轻盈,对腿部线条修塑很有帮助。首先保持坐立姿势,双膝弯曲,上半身侧卧,右臂勾住左腿,右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处,头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。

三角扭转式,此姿势做到位时,身体成一个三角形,它是瑜伽极少的侧伸展动作之一,这个体式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展。三角扭转式分解动作:

鱼式瑜伽的变体,练习此体式可以快速提升面部的肌肉走向。我们知道身体的抗衰要依赖于肌肉的活力与弹性,面部也是一样。在这个练习中,能快速并且高效的提升身体双侧的肌肉功能,更好的帮助稳定面部肌肉的平衡与支撑力。做法如下:

1.)双腿分开,三倍髋距,大腿收紧。右脚向外打开90度,右脚脚后跟对准左脚脚心。

1)平躺在垫子上,双腿往会阴处弯膝,小腿交叉,脚掌置于大腿内侧。

2)手臂侧平举打开,肩部放松。呼气,左手放于落地,右手在上,旋转胸腔。

2)双手弯肘往背部靠拢,手肘支撑地上发力,将腰背往上拱起,双手掌置于臀部下方,头部后仰,直到头顶支撑在地上。

轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势,需要体力、韧性、耐力,轮式可以给养和强健背部肌群,放松颈部和肩部,使脊柱保持健康柔韧。下面让我们开练吧.

展臂式瑜伽,此体式能够很好的伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,极大地拉伸大腿前侧的韧带,美化大腿部线条。首先上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,然后稍朝后仰头和上身。

1)仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部。

犁式可以使大脑变得格外平静,可以刺激腹部和甲状腺,同时将肩膀和脊柱充分的延展开,能改善头痛,背痛等问题,同时有效的缓解一天的压力和疲劳。犁式瑜伽的做法如下:

2)抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

1)仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。

经过变式的蛙式瑜伽练习起来似乎又多了些美感。蛙式的练习有助于深度开髋,尤其是内收肌。通过挤压下背部,能改善消化系统。体式做法:

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