就很容易陷入减肥的误区中,这是因为经常节食

减肥要避开这6个误区,否则会越减越肥

基础代谢率一降低,就意味着人在静止状态下,消耗的能量降低。所以,很多减肥者容易犯的一个致命错误,就是疯狂节食。刘佳分析,这是因为经常节食会使得基础代谢率降低,而且一旦降低后,就很难再升回去。由于维持生命需要所消耗的能量越来越低,稍微吃一点,就容易长肉。

但是有很多朋友急于求成,就很容易陷入减肥的误区中,导致减肥越减越肥,这到底是为什么呢?减肥的误区到底有哪些呢?今天就带大家一起来了解一下。

专家警告

运动可以加快脂肪的燃烧和帮助肌肉塑型。但是过激的运动却不能取得任何的减肥效果,相反,过激运动还可能会诱发心理压力和身体代谢混乱,同时,过度运动容易造成肌肉拉伤,导致运动难以持续,容易给身体带来反弹。

疯狂节食是减肥大忌

俗话说的好,爱美之心人皆有之。肥胖作为变美变好看的道路上的绊脚石,可以说是人人喊打。很多人为了自己能拥有一个纤瘦苗条的身材,都会走上减肥的征途上,但是减肥是一个漫长的过程,我们身上的脂肪也并非一日而成,因此减肥大计是需要从长计议的。

要减肥,三分靠锻炼,七分靠饮食。日前,广州医科大学附属第三医院临床营养科专门增开“体重管理门诊”。

减肥的道路是漫长艰辛的,但可以是不孤独的,当你觉得一个人难以坚持的时候,不妨寻找志同道合的朋友,一起进行减肥活动,这样更有动力坚持下去。

误区2:过度遵循少量多餐

减肥过程中,总是使用这个减肥方法两天,再使用别的方法两天。最终都无法取得减肥成功。减肥其实是一个长期持续的过程,只有长期坚持才能收获减肥效果。所以在选择减肥方法时绝不能三天打鱼两天晒网。否则就一定会减肥失败。

男性腰围90cm

误区一:肉类热量高,尽量不吃肉

专家教路

误区五:绝食、节食减少热量摄入

每个人每天所需的热量都不相同,就算晚餐不吃,白天的热量还是在那里,所以,如果白天摄取的卡路里超标,即使晚上7点后不吃东西,还是一样会囤积脂肪。

误区二:菜类热量低,只吃菜准没错

该院临床营养科刘佳博士提出,减肥的玄机就在于先要稳住基础代谢率。而且,要掌握科学饮食的方法。

误区四:紧身衣让赘肉无影踪,肯定有帮助

2.三餐结构合理

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刘佳说,减重时是要多吃蔬菜、水果,少吃主食、少吃肉。可很多时候,大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”,“多吃水果”变成“吃很多水果”。时间长了,体重是会减下来,但会导致营养不均衡,皮肤差、易掉发等问题也会随之而来。而且,人体也易浮肿,甚至会导致体重反弹。

节食、三餐只吃蔬菜、每天只吃一餐等等都成了减肥瘦身时最常使用的减肥方法。这样的减肥方法即使减肥初期能降低体重,但也会因为无法长期持续而出现暴食和减肥反弹的情况。另外节食等极端限食的减肥方法很容易造成体内营养不足,从而出现代谢减慢和臃肿肥胖等问题。

专家提醒,疯狂节食是减肥大忌。这是因为经常节食会使基础代谢率降低,而且基础代谢率一旦降低后,就很难再升回去。由于维持生命需要所消耗的能量越来越低,稍微吃一点,就会长肉。

误区六:运动了三天,休息两天没关系

3.多吃鱼肉

很多人都认为,肉类食物含有的脂肪和热量过高,吃肉容易长胖,因此减肥应该减少甚至不吃肉。其实肉除了热量高,还含有大量的蛋白质,不吃肉减肥不仅不能变瘦还会降低身体的肌肉量和肌肉活力,影响着身体的代谢情况,当然也会越来越胖。挑选一些脂肪含量低,蛋白质含量高的肉类,例如鱼肉、虾肉和鸡胸肉等。

4.适当摄入辣椒素

蔬菜中含有丰富的维生素矿物质和食物纤维。但是人体必需的养分还有碳水化合物、蛋白质和脂肪等,只吃蔬菜远远不能满足身体对营养的需求。植物蛋白是远不能跟肉蛋白相比的,只吃菜会导致思维能力下降,同时会缺乏活力,难以进行减肥活动。同时,只吃蔬菜的饮食习惯还会降低代谢,从而出现浮肿和易胖体质等。

虽然少量多餐有助于提高代谢、控制胃口。但是,过度分餐会让人难以达到饱足感,反而容易吃过量。因此,不妨规划好一天的三次进食,并将卡路里摄取提前到早餐和午餐,也有助于有效减少体重增加。

误区三:加大运动量,减肥效果翻倍

怎样才算肥胖?一看人体体质指数BMI。按WHO标准来对照,BMI指数在18.5~24.9之间为正常体重、25.0~29.9 之间为超重、大于30.0的则为肥胖。二看腰围。男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。

束身衣变瘦的效果是可见的,但是从减肥的根本来看,束身衣只能取得表面上的效果,并不是真正意义上的减肥。另外穿束身衣还会影响身体的血液循环,有减缓代谢的可能,久而久之,反而容易堆积过多废物而臃肿肥胖。

误区澄清

低脂食品并不代表没有“卡路里”,而且低脂的东西通常会添加许多砂糖与人工甘味剂,这两样东西反而会让人想吃更多东西。此外,低脂食物经常无法给人带来饱足感。

刘佳说,想减肥,弄清楚“基础代谢”这个词的含义非常重要。基础代谢,是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。而减肥的玄机,就在于先要稳定基础代谢率。

编辑:果君

误区5:不吃白饭、面条类淀粉食品

网络上流传的单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法等,都会让营养摄取不均,造成身体的隐性饥饿。如果采取这种方法减肥,一旦恢复正常饮食,体重就会上升。

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