大部分男性都想拥有一副发达的双臂

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大部分男性都想拥有一副发达的双臂,一则可以彰显爆棚的男友力,二则双臂也是安全感的象征。而女性对于健硕的双臂就避而远之了,很多女性因为身材不均衡,有的人胳膊偏粗,但又对臂部的力量训练存有畏惧,所以对自己的小胳膊感到很无奈!

事实上,女性天生柔韧性要比男性好,所以肌肉是很难练出来的。想要减掉臂部赘肉的女性朋友完全不用担心会练出发达的肌肉;而大部分男性不论有没有健身经历,臂部或多或少都有一些肌肉,可见男性在臂力的训练上有很大的优势

臂部肌肉属于身体的小肌群,相对来说不论是增肌还是减脂都较为容易。而针对臂部训练的方法技巧也较为简单,不像胸肌与背肌一样锻炼时很难找准发力点,臂部是我们生活中灵活使用的肢体,只要稍加锻炼,效果便显而易见。

臂部肌肉的训练主要包含肱二头肌肱三头肌以及前小臂,臂部肌肉群的训练与胸部,背部,腿部等大肌群相比可相对减少训练强度,这里的强度主要指每天的训练量。

那么锻炼臂部有哪些简便的方式呢?接下来我就帮大家梳理一下。

  1. 引体向上/俯卧撑

引起向上与俯卧撑都是全面练习臂力的基础性动作,可以说是臂力训练的入门。从初中的体育课开始,老师就会给学生普及关于引起向上与俯卧撑的正确姿势。

. 绳索下拉

绳索下拉是针对臂部肱三头肌的训练方式,开始训练时,需借助健身房的下拉绳索,保持腰背挺直,双手握绳索手柄,双腿与肩同宽,自然分开,下拉时保持呼气,臀部向后呈扎马步姿势,停留2~3秒然后慢慢回落。

. 哑铃弯举

哑铃弯举是针对肱二头肌的训练方式,为了避免其他部位的借力,在做哑铃弯举时,可借助斜板,将单臂部放于斜板上,借助哑铃进行小臂的曲肘运动;也可两臂同时进行,两手各自握哑铃保持身体直立,然后单臂曲肘,两臂交替进行训练。

. 坐姿单臂哑铃屈伸

单臂哑铃屈伸是训练肱三头肌的不错方法,训练时保持腰背挺直背靠坐垫上,双腿自然分开,双手从背部握哑铃,然后双臂将哑铃举过头顶,保持双臂直立,保持呼吸,慢慢回落。注意训练时颈部保持直立。

哑铃平举

哑铃平举是训练股三头肌的方法,训练时,双手自然下垂,手握哑铃,然后双手向两侧水平抬高延伸,可以很好的锻炼到臂部后边的肌肉;此外,双手握哑铃自然下垂,然后做耸肩动作训练,可以训练到三角肌部位,小伙伴们可以试试。

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