进行腹部训练,想拥有马甲线需要两点

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不要羡慕别人拥有腹肌,腹肌是人人都有的,只是形态各异和有没有展现的区别。而且马甲线我相信没有人会不喜欢,但是能够拥有马甲线的人却不多,这又是什么道理呢?因为想要拥有马甲线,第一步要做的就是要把体脂率明显的降下来,而且只是通过瘦而出现的马甲线,并没有什么明显的轮廓,腹肌的厚度是无法达到的,所以要想让它的轮廓更清晰,必须要针对性的进行训练。

作为一个健身爱好者,对于腹部的要求无非是想获得块状的腹肌或者川字的马甲线,这除了是对于你身材的认可以外,还是对于你的坚持的认可,毕竟参与健身的人非常多,但是能够获得自己满意身材的人却少之又少。对于腹部的肌肉,尤其是女士会更为关注,都希望自己能够拥有马甲线,所以,当他们在进行健身训练的时候,会更在意腹部位置,但在这个过程进行当中,我们会有一些误区,这些误区就会使我们的努力多半成为无用功。

所以由此可以得出结论,想拥有马甲线需要两点。第一点就是足够低的体脂率,第二点就是要拥有相对厚度的腹肌。针对于第一点要做的就是减脂,对于减脂这件事情,有很多人都想做,而有很多人也都正在进行,也有很多的人都知道最正确进行减脂的方法是什么,也就是让热量的摄入必须小于热量的消耗,再在饮食上进行合理搭配和控制,还要进行运动,运动也包括有氧运动和无氧运动。

首先,第一个误区是比较常见顶的:大多数人都认为减脂是可以局部进行的,所以这些人一般会想尽办法来减掉腹部的脂肪,但是他们用的办法却是去对腹肌进行锻炼,但真正意义上讲,进行腹部训练,针对的是腹部的肌肉,这方面的训练会使我们的肌肉有所增长,但是却不能够有明显的减脂效果,而且刚才也说过,减脂是没有局部性的。

正确的方法都知道,但是却有很多的人选择错误的方式去做。知道饮食需要控制,并且需要合理搭配,但却选择了节食,知道需要有运动的参与,但却都放弃了运动。所以,关于减脂的问题,既然都明白就不再过多的劝导,就看自己做不做。所以,重要的是自己的选择,选择了错误的方式,可能是觉得比正确的方式更容易坚持,容易做一些,但却忽略了长久的效果和对身体带来的损害。

第二个误区:另一部分人会觉得,如果想要腹肌和马甲线,只需要进行减脂就能够得到,对于腹部训练是没有意义的。他们认为只要体脂率降下来,腹肌必然会显现。这种说法不能说是全部错误,体脂率相对更低,是腹肌出现的基础,但是腹肌除了相关于体脂率,还与腹肌的厚度有关,虽然低体脂率是出现腹肌的基础,但并不是说体脂率低就一定能出现腹肌。

再说到第二点,也就是腹肌的厚度增加。显而易见,想要让厚度增加,需要的是针对性的腹部训练,不会太难,动作虽然不一样,但道理都是一样的。男女都适用,只要能够坚持下来,就会有效果。或许现在你的体脂率还没有降到标准的情况之内,但也可以加入相应的腹部训练,也会对腹肌形成刺激,从而让它的厚度增加,只是暂时因为脂肪的遮盖不会显现出来。

如果我们想要练出腹肌,不能只够单纯地进行减脂或者单纯的进行练腹,我们可以选择先进行减脂之后再进行腹部训练,也可以选择两者共同进行。我们在这里推荐的方法是能够两者同时进行,这样既能在减脂进行中尽可能地保证肌肉不流失,也能够让有氧运动在练腹训练之后进行,能够让有氧运动的效果更加明显。

太阳城娱乐手机版登陆,动作一:屈膝卷腹

所以,我们会分享一组相对简单的腹部训练动作。虽然动作相对简单,但是要真正的做好也有一定的难度,只要我们能够有规律的坚持进行锻炼,就一定能够练到我们的目标肌肉,从而获得你想获得的平坦的腹部或者是迷人的马甲线。

用仰卧的姿势,但是要把头部和肩膀部位挺起,仅用背部接触地面,双腿也要抬起,并拢弯曲,腹部要时刻收紧。将双腿向腹部位置移动形成挤压,到达最大限度的时候稍做停顿,然后再慢慢地将双腿远离腹部。然后继续向腹部靠近,挤压腹部,动作进行中,身体其他部位要保持稳定,进行15次。

动作一:支撑后抬腿

动作二:仰卧抬腿

采用俯卧的姿势,两只手臂弯曲,小臂着地,大臂位于肩部下方。双腿并拢、伸直,双脚着地,身体其他部位不接触地面,并且保持在一条直线上。然后向后上方抬起一条腿,抬腿进行中,要保持伸直,然后再缓慢放下,抬起另一条腿继续向后上方伸直,之后再缓慢地放下。

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