只有用专业的健身器材进行专门的胸肌锻炼,绳

现在健身已经不仅是一项运动,同时它也是时尚紧随着潮流,越来越多的人增强了对身材管理的意识,但是很多健身的小伙伴却总感觉对于胸肌的训练感到很吃力,认为锻炼的效果不够明显,但是这种情况的很大一部分原因是因为你训练时动作没有到位,下面小编就针对这个问题来和大家提供一些方法、技巧。

说胸肌容易锻炼,是因为它可以让我们随时随地进行锻炼,比如最简单的俯卧撑,在每晚上床前做几组,但是这样是不能给你一个更加完美的胸部肌肉的!

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什么才是你不错的选择?只有用专业的健身器材进行专门的胸肌锻炼,这样才能让你早日实现你的胸肌梦!

在胸肌训练中小编认为这两个动作是最有效的它们就是上斜哑铃推卧和绳索飞鸟,非常简单又好用的动作,首先我们就来聊一聊上斜哑铃推卧。

健身房锻炼胸肌最有效的3种机械

在做这个动作时会有一种紧缩和压迫感,能够对你的胸肌起到刺激的作用,在练习的过程中,胸部可以得到很好的伸展,能够起到增加胸部肌肉和力量的作用。同时这种动作还有助于收紧肩膀和背部,这个动作可以每次练习三组,每组连续八到十次。

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1.杠铃:增加胸肌厚度

接下来绳索飞鸟更是重点了,但同时它也是一个难点。和上一个相比较,它是一个完全不相同的动作,绳索飞鸟它是属于更加动态的一个动作,它听起来很复杂,但也是成效最为显著的,这种动作也可以通俗的解释为双手带着绳索做俯卧撑。

想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

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先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

绳索飞鸟也可以单手交替进行,先将双手撑直,先弯曲右臂,右臂握住绳索做一次飞鸟动作,然后恢复到原位置,左手再重复相应的动作,交替进行。可以进行三组,每组八到十次左右。可以根据自己的身体状况有选择的增加重量,也可以随着一次次的锻炼慢慢增加。

握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

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其实整个健身训练都是牵一发而动全身,每个部位的训练都涉及了很多同样的动作,所以动作做对了那么成功也就离你不远了,但在这个过程中一定要把基础做好,不要懈怠,不要想着一步登天,要踏踏实实做好每个动作,这样幸运之神也会眷顾着你。

2.哑铃:增加胸肌宽度

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