肌肉酸痛的自我处理,将运动引起的肌肉酸痛

运动前的准备活动不能少,每一种运动都要适当热身,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。

很多人声称比较享受这种酸痛,的确,正常的积极性酸痛,能健身者感觉到身体的变化,但如果长期不缓解,甚至影响正常的生活以及下一次的训练状态,那就得不偿失了。

怎样避免运动后酸痛:

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总之,运动后肌肉酸痛和肌肉的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉损伤,就必须用医学手段解决了。

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我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。

人体运动是需要能量的,如果能量来自无氧酵解,就是无氧运动。无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸和其他物质,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的故事

4.规律性运动

很多人都是平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。

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另一种,是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

2·拍打按摩

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运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

对酸痛局部进行按摩,有助损伤修复及痉挛缓解,每次跑完步都会对腿部拉伸+拍打按摩很久来放松。

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

2·避免过度运动

运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

1·循序渐进的运动

怎样避免运动后腰酸腿痛?

大家可能都有过这样的经历,好不容易跑一次歩,然后第二天就废了,全身酸痛,感觉腿不是自己的,然后,运动过量,表现为:1.胸闷气短、头晕目眩、2.第二天极度疲劳、3.持续数日精神不振、4.食欲不佳、5.持续冒虚汗、6.睡眠不好、7.心情沮丧,然后就没有然后了。

为何肌肉会酸痛?

1·休息

大家先明确:肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

①乳酸堆积;②肌肉痉挛;③肌纤维或结缔组织损伤。

肌肉酸痛的自我处理:

因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

休息能减缓肌肉酸痛的现象,慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

肌肉酸痛是一种积极的生理表现。

3·热身运动

  1. 避免过度运动

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  1. 静态伸展

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