所以我们每天可以跑5km,并纠结在每天要跑多少

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很多跑友都在使用各种计步器,并纠结在每天要跑多少步上。最近,就有跑友向专业教练珍妮-哈德菲尔德询问: 每天真的需要跑10000步才行么?而专家则表示,其实每天跑步的具体数字取决于两方面—— 你的跑步量和你不跑步时的活跃度。

3. 柔韧性训练:柔韧性训练方式就是肌肉拉伸,建议对肌肉每周进行2~3次的拉伸,最好是每天都拉。每次的时间控制在一分钟、分三组、每组20秒,或者分两组、每组30秒。

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需要注意的重点是,当从跑者角度看这个公式时,步数的目标数应该是基于个人的健康程度、体重、健身水平、目标以及整体生活状况而有所不同的。在考虑计步时,还要考虑一些事情。

就以我自己为例,我跑步前身高174,体重71公斤,属于那种有点点臃肿,但不是超重的体型,我跑步的诉求本身不是为了减肥,是为了提高身体素质,降血脂,稳定血压,我的甘油三酯有点偏高,血压高压在130-140之间,低压在80-95之间,医生给的建议是控制饮食,多进行有氧运动,我才选择的室外慢跑。

在这种情况下,针对你不活跃的工作时间,设置步数目标是明智的:比如走楼梯、打电话时踱步、上厕所走更长的路、安排散步聚会或者只是每小时站起来走上几百步。虽然彻底的休息日可以达到最佳恢复,特别是如果你正进行渐进式训练计划时,但即使是在休息日,经常运动也是有益的。比如20-30分钟的跑者瑜伽课程或短距离散步,之后用泡沫轴和灵活训练来放松,能达到改善肌肉和关节健康的作用,且不会给身体增加太多压力并能从训练中恢复过来。

其他:一天最佳的锻炼时间

上图是一张人体各项生理功能的每日周期变化图表。可以看出,人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异。所以综合下来8-12点、16-18点是最好的健身时间,这个时段锻炼受伤的可能性更小,肌肉力量更大训练强度可以更高,肌肉成长效果更好。

其实目前流行的“每天10000步”这个推荐量起源于60年代早期日本的吉城旗野博士。他对日本的肥胖人口增多的趋势非常担忧,于是便着手研究一种能跟踪卡路里燃烧量的简单方法,以帮助人们更活跃、减肥并改善健康。

第三、 如果是专业运动人士,那就不一样了。他们要根据自己的身体条件、后续的比赛安排,以及自己所从事的体育运动项目,制定一系列的锻炼计划。这时每天的运动时间至少在3小时以上,其运动强度是一般人不会考虑的。

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每天的运动量不要超过自身的身体负荷就好。具体每天运动多少分钟合适,因人,因锻炼目的不同而不同。

他和他的研究小组发现,如果一个人每天走路的步数从小于5000步到多于10000步,他们将通过运动燃烧大约20%的卡路里摄入量,从而达到减肥的目的。这个概念随后在全世界范围内推广开来。

我跑步从来不追求成绩,只是根据自己的身体情况,控制好心率,每次的跑步时间不会低于30分钟。现在,我降低了跑步的频次,每周3次左右,体重维持在64公斤左右,感觉已经到了一个平衡点,是比较好的状态。

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第二、 如果是以健身或是晨练为目的,每天的运动时间在60分钟左右即可。天气晴朗、空气清新的早晨,在公园里,舞舞剑、打打拳、跳跳舞,呼吸着新鲜空气,舒展身体,会让人感到无比的舒适。

跑者索尼娅的问题或许问出了很多跑友的心声:“鉴于目前流行的健身跟踪计步器,请问,跑者每天应该至少要跑10000步吗?尤其是在休息日,能否不跑10000步那么多?”专业教练珍妮在解答这个问题时详细分析了跑步量的意义。

每天运动多少分钟最好?

人的运动量是不同的,性别,年龄,身体素质和健康程度,每一项不同都会导致运动时间的长短不同。大病初愈的人,是不能运动的,而经常锻炼的运动员,每天都要运动几个小时~

正常来讲,10到18岁的孩子,每天运动都要到1小时,这样可以增加新陈代谢,促进身体多方面发展。运动的时候最好不要负重训练,会导致骨骼变形。

20到40岁这个阶段,因为工作的原因,运动时间普遍会缩短很多。尤其是男性,啤酒肚都出来了,就是因为缺乏锻炼的结果。这个阶段,不要求每天都锻炼,但一星期最少要有3天,每次超过一个小时不到2小时的运动。不然身体每况愈下,健康堪忧。

而50多岁的中年人,身体健康肯定大不如前,此时想要获得更好的晚年生活,就应该多注意身体健康。心脑血管没有疾病的中年人,适当的运动是非常有必要的。每天半个小时以上的慢跑对心脑血管疾病有很好的预防和治疗作用。

60岁以上的中老年人,身体机能大幅度下降,已经不能做剧烈运动了,此时广场舞,太极拳,散步等轻松的运动宜每天都做,时间控制在一个小时以内,半个小时以上。

岁数再大的人,每天就以散步为主,慢走同样对身体有帮助,金庸70多岁心脏病手术后的康复锻炼就是以慢走为主的。每日运动的时间为不疲惫即可。

如果你是个正在减肥的跑者,并且你每周跑3次2-3英里(约3.22-4.83km)外加在其它日子做交叉训练,那以每天10000步为目标将会是个有益的目标——它能增强你的运动动机,提高你减肥的卡路里燃烧量。为达到你想要的减肥目标,无休息日的平均每天10000步可能对你是最好的方法。如果你是个平均每周跑3-4次4-6英里(约6.44-9.66km)外加做几天高强度交叉训练——且你有一份让你到处走动的相当活跃的工作——那你的日平均步数可能就要超过10000步了。因为你的整体活动水平较高,所以在休息日减少步数,实际上可能对你的状态和健康达到有益补充。

最开始,我每周慢跑6天,休一天,每次跑步不低于30分钟,有时候状态好点,甚至超过40分钟,因为刚开始跑步,心肺功能跟不上,跑的很慢,根本谈不上配速,能坚持跑下来,中间不走路就算胜利了。

“每天10000步”的概念是为鼓励大家经常运动以达到减肥、维持体重和保持全面健康目的的。对跑者来说,它可以是个有用的指南,而你可以根据目前锻炼情况和日常生活来修改日程安排。

经常运动的好处:一、当今大部分人都会被高血压、高血脂、高血糖所困扰,于是养生专家告诉我们要管住嘴、迈开腿就指出运动的作用,之所以如此说是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分,避免形成过多的脂肪,有效的预防三高。 二、对于青少年来说,运动有利于促进体格的发育、骨骼肌的、肉的生长的发育啊,比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力,运动还会增强神经的发育,最为重要的是促进大脑的发育,使其更加的聪明,常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。 三、对于中年人来说,运动可以有效的缓解工作中的压力,神经放松下来,疲劳的身体得到更好的休息,睡眠的质量、提高工作的效率。 四、对于老年人来说运动尤为重要,老年人身体各方面都在走下坡路,运动会使全身的细胞都调动起来,得到血液供给,减少心脑血管病。

以上内容整理自新浪跑步 作者:月光

每天运动多少分钟最好?你这个问题有点笼统啊,运动分为有氧运动和无氧运动。估计你是问的有氧运动,就有氧运动方面,我还算是比较有发言权,因为我坚持户外跑步超过2年的时间。

但是,如果你是个高里程跑者,却从事一项整天或大部分时间是坐着的工作,那你很可能能达到每天10000步的目标——但不是以最佳方式。你可能需要走更多步数来抵消你久坐工作生活的风险(如不平衡的姿势,由于肌肉/关节不平衡所引起的损伤,高血压和心脏病等)。据安比-伯富特称,“德州大学西南医学中心研究小组发现,坐着的单位时间与你从相同跑步量中受益的8%相抵。换言之,如果你早上跑1小时,然后白天坐10小时,那你早锻炼的健康受益中会失去约80%。”

其实大众健身的运动分为三类:抗阻力训练、有氧训练、柔韧性训练,分别可以给身体带来体型和力量上的改变、心肺和体脂肪的改变、关节活动度的改变。所以你会发现这三类训练的训练收益是不同的,所以每类训练的安排的是不同的。

有氧运动是指在氧气供应充分的条件下进行运动,身体运动的主要能量来源于糖类和脂肪氧化产生,一般的有氧运动会有两个特点,一是强度低,而是持续时间长。有氧运动也分为很多种形式,慢跑、快走,骑自行车、太极、瑜伽等等都属于有氧运动。

生命在于运动不假,运动可以治疗很多疾病这也没错,但过犹不及一定要了解,运动是要有时间限制的,并不是时间越长越健康,过度运动会产生很多副作用的。

专业人士在制定每天运动时间计划的时候,要把握住的是首先,运动要循序渐进,每天的运动量不可以超过自身负荷,保证完成训练任务,但是不会对身体造成永久性伤害。最终每天训练的目的是保证在大赛中取得好成绩。拿捏住分寸即可。

每天健身60分钟左右最佳。 运动时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限,容易受伤。不过具体因人而异: 1、经常参加体育锻炼的人 每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果,那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动。 2、初期参加体育健身活动的人群 可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。 从事8周体育健身活动后,可以将每次运动时间提高到30~50分钟,至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天,其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。


第三、 如果是专业运动人士,那就不一样了。他们要根据自己的身体条件、后续的比赛安排,以及自己所从事的体育运动项目,制定一系列的锻炼计划。这时每天的运动时间至少在3小时以上,其运动强度是一般人不会考虑的。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天几点锻炼最佳?

首先要明确一点,吃完饭半个小时以内是不能锻炼的,血液在吃饭后会集中到尾部等待消化食物,运动会促使血液向下肢转移,导致尾部消化不良。

①早起空腹锻炼减肥

早起空腹锻炼会加速脂肪的燃烧,据统计,早上不吃饭运动会加速7%的脂肪燃烧速度,但不吃饭就运动容易引起低血糖,导致一天工作都无精打采。

②下午12点半运动有利于减肥

中午吃完饭以后,运动会影响身体的吸收,此时运动对减肥很有效,但饭后最少要半个小时休息才可以运动,重度运动需要饭后两个小时。

③最好的运动时间为傍晚

人受生物钟的影响,下午五点到七点是最好的时间段,此时呼吸,神经,触觉视觉都是最强状态,所以在此时运动对身体各方面都有好处,不过一定要注意强度,不然会影响晚上的睡眠质量。

运动时间和强度没有统一的要求,只要身体出汗了,舒服了就可以,不必过分追求时间,得不偿失。

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

其实我们在做一件事情的时候,一定要全面地评估这一个事情,也要全面的评估自身的能力,千万不要盲目的去做,否则最后的结果可能适得其反,付出惨痛的代价!

就拿跑步来说吧,在跑步之前,你一定要清楚自己的跑步目的,评估好自己的能力,身体状况,来制定合理的跑步目标,这样才能取得最佳的跑步效果!

现在很多人都喜欢盲目跑步,不知道自己的目标是啥,结果跑了那么长时间,一点效果都没有,还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况,结果过量跑步,身体很受伤!

所以我们在跑步前一定要理智清醒,搞清楚自己应该跑多少,搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果,这样我们才能选择正确的跑步时间,让跑步的效果事半功倍!

你的目的,你的年龄,你的身体状况,决定着你的跑步时间!那我们到底该怎样选择呢?

从你的目的来看

胖的人想通过跑步减肥,瘦的人想通过跑步健身,这就是目的的不同,你的目的不同,所以跑步的时间也有讲究!对于那些想通过跑步瘦身的人来说,一天跑40分钟较为合理!

因为这样燃烧的脂肪太多,取得的减肥效果才好!对于正常人来说,跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多,跑40分钟,脂肪燃烧的就非常的多了!

对于那些想要通过跑步强身健体的人来说,一天跑30分钟就足够了,已经能够足够的锻炼身体了,对我们的身体健康很有益处,而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的!

从你的年龄来看

适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人,同样的道理,适合50,60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量,所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间!

青年人的身体素质好,身体恢复的快,所以我们可以适当的增加跑步的时间,获得更好的跑步效果!我个人建议,青年人每天都可以跑,每天最多40分钟,最少30分钟!

对于中年人来说,由于我们的工作忙,身体素质也不如青年人那么棒,我们可以适当的减少运动的时间,我建议大家每天可以跑四十分钟,最好隔一天跑一次!

对于老年人来说,跑步的强度可能有所超标,我们一定要学会控制好跑步的时间,老年人可能比较闲,这样我们最好多走一些,少跑一点,我们每天最多跑20分钟,走半个小时左右!

从你的身体状况来看

说起身体状况这一点就比较复杂了,有的青年人身体状况虽然好,但是有的人身体也伤了,比如说膝盖受伤,脚踝受伤!有的中年人身体状况也复杂,有高血压,高血脂!

所以按照身体状况来看,如果你是一个青年人,有一定的关节损伤,韧带炎症,那么我们尽量少跑,跑得慢一点,一天不可超过半小时,而且最好隔一天跑一次!

如果你是中年人,有三高,有一定的血管疾病,那么我们一定要少跑,而且强度不能大,一定要以慢跑为主,配速最好保持在八分钟,一天不超过5km,两天跑一次!

对于老年人来说,身体状况肯定不太好,器官老化,血管老化都是很严重的问题,所以我们的运动强度也不能大,两天跑一次,一天2,3公里,以走路锻炼身体为主!

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每天运动多久,我觉得一定要根据自身情况来看,毕竟适合自己的才是最好的,简单做了点分类,希望帮到大家:

每天的运动量不要超过自身的身体负荷就好。具体每天运动多少分钟合适,因人,因锻炼目的不同而不同。

我就以慢跑为例来说说。每天跑步多少时间最好?那要看你有什么诉求,如果是体重超重,想减肥,那建议你每天的慢跑时间不低于30分钟,如果身体允许,时间还可以再长点,这样对减肥来说,效果非常的明显,因为人体正常情况下,有氧运动25分钟之前,消耗的是糖原,25分钟之后,才开始消耗体内的脂肪,所以有减肥诉求的跑友,慢跑时间不能低于30分钟。


运动是最近容易被大家提及的一个词,随着生活水平的提高,人们对身体的健康也越来越重视,运动是公认的可以保持身体健康的一种方式,所以运动就成了很多人讨论的一个话题。虽然大家都知道运动很好,但是因为并没有运动这方面的知识,导致过量运动后身体出出现一系列的不适或者感冒的现象,不仅没有通过运动将身体练的健康,反而出现了不良的现象,这肯定是我们不愿看到的。所以今天就跟大家来分享下运动的时间究竟高如何去安排。

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