使靠近床侧的手臂弯曲成90°角支撑住身体,直到

胯骨宽的人穿衣服肯定都特别不好看,尤其是很多爱美的女生为此很是烦恼,但是很多人的假胯宽并不是天生就有的,而是由后来人们养成的很多不良好的习惯导致的假胯宽。假胯宽会显得人们的腿非常短,如果能够将宽的假胯减下来的话,可以让人们显出原有的大长腿。

图片 1相信大家和小编一样一定非常好奇平时这些维秘天使是怎么训练的,能够一直保持这么性感又完美的身材!所以呢今天就由人气超旺的老牌天使Candice Swanepoel以及她的维秘天使教练Justin Gelband亲自为大家示范如何塑造性感火辣的翘臀, 锻炼到臀部内、外侧肌肉并且收紧大腿与臀部的肌肉。想要达到更好的效果大家可以在脚踝上轻微负重,这样能更加有效地刺激臀部肌肉,不过初学者随意哈~图片 2Move 1:

图片 3

四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起右膝,同时提胯,并且向右后方伸展右腿,直到右腿达到身体上方,然后向上抬至最高点再放下至于身体平行。注意臀肌收缩,右脚脚背弯曲,胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。然后换左腿重复,双腿各12-15个为一组,一共做两组。

假胯宽主要指的是人们的胯部与大腿相接的地方非常肥大。我给大家推荐三个每天睡觉前都可以做的有助于改善假胯宽的动作,希望对大家能有所帮助。

图片 4(正后方重复同样的动作)图片 5(左后方重复同样的动作)图片 6图片 7Move 2:

动作一:侧卧抬腿动作

四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起右膝,同时提胯,并且向右后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿向上送直到最高点,连续向上踢,降落到最低位置的时候始终保持大腿与地面平行,然后换左腿,每侧12-15个为一组,一共做两组,身体重心放在双掌和支撑腿上。

图片 8

图片 9(正后方重复同样的动作)图片 10(左后方重复同样的动作)图片 11Move 3:

标准动作:侧卧在床上,使靠近床侧的手臂弯曲成90°角支撑住身体,双腿并拢,另一条手臂伸直与身体贴紧,用力抬起位于上侧的一条腿,缓慢的向上抬,当腿与床的角度呈大约45°角左右,停止上台,停顿三秒钟之后,回到最初侧卧的动作,重复做相同的动作,每天做三组,每组做十次。

侧卧在瑜伽垫上,下方在瑜伽垫上的腿弯曲成90度,上侧腿和躯干呈90度,脚接触地面。然后将与躯干呈90度的腿向上抬起,保持和躯干的角度,与髋部最高处同高时保持1秒后放下完成一个,每侧12-15个为一组,然后换左腿重复。

本文由太阳城娱乐手机版登陆发布于太阳城娱乐手机版登陆,转载请注明出处:使靠近床侧的手臂弯曲成90°角支撑住身体,直到

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。