这个动作训练的是肱二头肌的长头并刺激其顶峰

经常往返健身房的朋友们,你们是否也会看到一些比较厉害的人物,他们的胳膊是多么的粗壮有力,他们的肌肉是如此的迷人,当你看到这一幕的时候,你的心里是不是也会投出羡慕的目光?

刚进健身房的新手们,看着一个个健身成功的穿着短袖,露出了他们强健的手臂肌肉,有着完美的二头肌曲线,真是看了好生羡慕,再反观自己,同样穿着短袖,却呈现出来板瘦板瘦的身材,真是人比人气死人,今天小编就针对这个问题来跟大家介绍三个有效打造手臂肌肉的方法,一起来看看吧。

那么现在我来为你们提供5个正确的动作,让你不再走弯路。因为对大多数人来说,他们有的可能已经健身了一段时间,但是却没有得到理想的效果,不管怎么付出,不管用什么方法就是没有效果,这种现象在手臂和胸部的训练中更为突出,所以这就需要你用一个新方法来刺激肌肉,然后来达到一个新的高度,现在我就来介绍这5个动作。

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1.上斜仰卧哑铃弯举动作

动作一、站姿双臂高位绳索弯举

动作内容:坐在长凳上双手握住一对哑铃,手肘部位尽量靠近身体,将手掌转动,让手掌的掌心向上,努力收缩二头肌,在弯举哑铃的过程中,保持前臂处于静止状态,一直弯举直到你感觉你的二头肌完全收缩。在弯举的顶风停止,持续一秒钟,然后慢慢将哑铃放回原地,每一组八到九次。

这个动作训练的是肱二头肌的长头并刺激其顶峰,利用绳索可以更加充分的训练到双臂,刺激肌肉生长,站在两个高索位中间,双手抓住手把,掌心相对,前臂与地面平行,弯举手柄直至靠近耳朵,保持前臂静止,顶峰收缩一秒,用力挤压二头肌,慢慢回正。

上斜仰卧哑铃弯举动作能够有效地刺激二头肌,有效拉伸你的三头肌和三角肌,真正有效的起到训练手臂肌肉的效果。

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动作二、上斜仰卧哑铃弯举

2.高位绳索弯举动作

坐在上斜长凳上双手握住一对哑铃,手肘靠近身体,转动手掌,掌心向上,收缩二头肌,向上弯举哑铃,同时保持前臂静止,继续弯举到二头肌完全收缩,最高处保持一秒,慢慢回正。

动作内容:站立在两个高位绳索之前,双手紧握手把,使掌心呈相对姿势,前臂与地面平行,刺激二头肌,使手柄弯举,将手柄靠近你的耳朵,在整个过程中保持你的前臂静止。到达顶峰的时候停顿,保持姿势疫苗,用力挤压你的二头肌,然后慢慢放回到原地。

动作三、蜘蛛弯举

高位绳索弯举动作能够有效训练弘二头肌的长头和二头肌的顶峰,这个动作还有助于训练到你的双臂,从而促进手臂肌肉的生长。

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