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拥有结实强硬的胸肌是每一位男士的梦想,每个男士心中都有一个胸肌梦,但是胸肌该如何训练呢?你身边是否有这样的小伙伴,哑铃卧推做的非常好的,杠铃卧推不一定可以推到很大的重量,而杠铃卧推做的非常好的,哑铃卧推不一定做的很好。

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无论是哪一种情况,他们都是为了把自己的胸肌练得更好。可是发现这样练得效果并不好,如果你愿意在训练中加上这些技巧,你的训练会事半功倍。

男生都想通过运动把胸部练得强壮,那么怎么最快练出厚实的胸肌,厚实的胸肌会拉高男生的形象分和颜值,女生看到会觉得很有安全感,所以坚持练好胸肌,对男生来说很重要,坚持做到这4点,进行高强度、全方位训练。

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1.侧转俯卧撑

1、卧推需要全神贯注

俯卧撑能迅速锻炼胸部肌肉,而侧转俯卧撑能更好训练胸肌,但男生不经常做,首先做俯卧撑,撑起身体后,然后将身体向一侧转起,然把一只手举起,另一只手撑住地面,而整个过程身体要挺直,做完左手,然后再做右手,交替轮流做,更快让你练出厚实胸肌。

胡乱匆忙的进行卧推不仅对胸肌训练没有效果,还容易造成肘部受伤。在卧推时,需要调动到三角肌前束和肱三头肌的动作,不只是完全靠胸肌发力。上斜卧推,可以再避免给肩膀带来太大压力的情况下,显著刺激上胸肌。

2.双杠臂屈伸

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学校、公园都有双杠,男生可以经常去那里做,双杠臂屈伸不但能训练胸部肌肉,而且还能训练上肢的肌肉,男生做双杠臂屈伸时,要背部挺直,身体要有倾斜角度,这样会有更好训练胸部肌肉的效果,每组10-15次,总共做3-4组,增加肌肉能消耗更多脂肪。

2、做俯卧撑时在背部放适量的重物

3.哑铃飞鸟与平板杠铃卧推

俯卧撑动作要标准,手掌撑地或握拳撑地,身体绷直,不能弯曲。尤其是臀部不能上翘,做俯卧撑臀部上翘时,大部分力量会被双臂分担,而达不到锻炼胸肌的效果。训练时注意力要集中,在运动过程中身体不能随意摇晃。上拉下垂要紧跟呼吸节奏,在背部放适量重物能更好的锻炼胸部力量。

哑铃飞鸟男生经常做,因为家里有哑铃,而且很多人做哑铃飞鸟训练胸部肌肉,因为这个动作训练效果杠杠滴,男生可以仰卧在一个训练椅上,最好是向上倾斜,然后双手举着哑铃,像飞鸟的张开翅膀的样子,其实就是做上斜哑铃飞鸟。而平板杠铃卧推要选择适合的杠铃重量,不要选太重的杠铃,不然容易伤到自己

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