对腰左侧有充分拉伸的作用,我们的手掌放在大

我相信每个女性都想要前凸后翘的身材,因为如果拥有完美的身材,可以使女性们变得更加自信,更加漂亮。但是该怎样才能让女性们的身材变得玲珑有致呢?这需要你进行运动锻炼,这样就可以让你的身材变得前凸后翘。

瑜伽作为减肥运动之一,一直深受女性同胞们的青睐,多练除了达到减肥效果之外,还能修身养性,对女性的身体有极大的好处。今天就由专业的瑜伽大师王媛亲自示范24招动物姿势的瑜伽动作,非常有趣哦。

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1 鸽王式

但是要怎样进行锻炼呢?不要担心,接下来小编为大家介绍一套动作,保证你的身材与原来大不相同。小编介绍的这套动作,不仅可以练到胸部、腹部,而且还可以练到我们的臀部,赶紧和小编一起来看看吧!

侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。

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动作分解:

第一个动作:这个动作我们所需要注意的要点是我们两脚之间的距离大概是五公分,差不多和一个拳头一样的大小,脚后跟与臀部的距离也是同样的。当我们呼气时,我们的跨步往上方顶起,这时候腹部是紧缩的状态,直到我们的大腿和肩部在同一水平线上,这时候吸气,然后臀部下降着地,这个动作每次做10到13次,一共做四次。这个动作主要锻炼的是我们的臀部。

左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

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脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

第二个动作:首先,我们要侧卧在瑜伽垫上,这个时候从侧面看,我们的身体在一个水平面上。当我们呼气时,我们的大腿要抬到我们所能承受的最大限度,这个时候不能左右晃动身体,保持身体的稳定,并且是缓慢的抬起,不能够是爆发式的,吸气的时候要放下,这个动作是两侧的,所以不要忘记另一边哦。

2 狗伸展式

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根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。

第三个动作:这个动作我们需要注意的是我们两脚之间的距离五公分,差不多是一个拳头的距离,我们的脚后跟到臀部也是同样的距离。然后手臂处于伸直的状态,我们的手掌放在大腿的前面,当我们呼气的时候,我们的背部往上抬起,同时手臂跟着移动,直到手掌碰到膝盖为止,呼气的时候放下,这个动作10到15次,每次做四组。

将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。

3 鹰式

鹰式是在鸟王式的基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。

保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。

鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。

4 蜘蛛式

双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起来像是很多只脚的蜘蛛。

双腿打开,身体前倾而坐,双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。

5 蝗虫式

梵文翻译是蝗虫式,而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

腹部向下,平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性,塑造腿部的线条,经常做可以缓解背部疼痛。

6 龟式

形如从壳中探出头的乌龟,伸展脖颈,然后慢吞吞地缩回。

双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬,呼气的时候,下巴靠近胸部,运动的重点在颈部。

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴有很大的帮助。

7 虎式

犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。

双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。

这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

8 眼镜蛇式

因为身体在地面匍匐,头部像眼镜蛇一般高高抬起,因此而得名。

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