骨盆前倾是由于你的髋屈肌过于紧张导致张力过

矫正骨盆前倾,一步搞定

总认为小腹凸出是太胖,怎么减肥都减不掉这个难看的胖肚腩,其实它不仅仅影响了美感,而且是一种病态,很多小腹凸出的人都是下交叉综合征的受害者。身体有病,康复有药,我们今天就来看看小腹凸出怎么破?

拥有一个翘臀是很多人梦寐与求的,但其实有一些夸张的造型都是摆拍的。实际生活中如果你真的有一个过于夸张的翘臀,你应该注意一下自己是否是骨盆前倾了。那么骨盆前倾是什么呢?骨盆前倾指骨盆向前旋转,腰椎过分弯曲,呈现的方式有弓背。感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅,简单地说就是小伙伴们自我感觉自己是S形身材,骨盆前倾是由于你的髋屈肌过于紧张导致张力过高导致的,相对的你的髋伸肌则不够强大而导致张力过低就会产生骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎是非常地不好地,会加大腰椎地压力。平时长期伏案工作地小伙伴们尤其容易骨盆前倾。那么我们要怎么应对它呢?有句话说得好"对症下药"。紧张的就拉伸放松。但是我们要注意骨盆前倾拉伸和锻炼的是我们的髋部肌群,并不是我们的腰腹部肌肉。比如仰卧的抬腿练腹的动作,这时候髋屈肌也会参与其中导致髋屈肌紧张。所以你骨盆前倾时的腰部过度的伸张只是一个症状,而不是病因。接下来,小编就教大家几个简单的动作来改善矫正这种情况。

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所谓下交叉综合征,也被称为骨盆交叉综合征,由肌肉系统的失平衡引起骨盆和下肢的运动链受损而导致的症候群,常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及踝关节。现代生活,快节奏、高压力以及好享受造成了很多人长期久坐、久躺、缺乏科学锻炼的亚健康生活状态。久坐,是形成下交叉综合征的第一原因。久坐会导致屈髋肌如髂腰肌长期短缩紧张,腹肌长期废用无力,臀肌拉长无力,竖脊肌长期用力紧张,这种情况下,很容易形成一种“前挺后撅”形态。

1,弓箭步拉伸

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这个动作可以放松髂腰肌,由于很多人长期伏案工作,导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉,对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。

引起的问题一大堆:

动作做法如下:

A.腰病:增加腰椎的压力,第5腰椎及第1骶骨周围的软组织受到压力,常会感觉下腰部无力、酸痛,增加椎间盘病变风险。

A, 右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上,左脚膝盖贴再瑜伽垫上,

B.髋冻:影响髋关节活动姿态和能力。

B, 中心在前,上身保持挺直,感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。

C.膝踝痛:由于重心的改变,还可能引起膝关节过伸,及踝关节疼痛等问题。

C, 左右交替动作,每个动作保持30秒,可重复3-5组。

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几招基础矫正方法,一起学学吧!

2, 平板支撑

髂腰肌牵拉

这个动作可以是全身的核心肌肉训练,动作相信大家很熟悉,因为需要平衡所以对骨盆前倾有一定的作用。

由于很多人长期伏案工作,导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,影响了这一肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要,对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。

动作做法如下:

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