太阳城娱乐手机版登陆消除腹部多余脂肪,春节

练习中双腿可并拢也可向两侧打开,双膝点地,大腿与小腿保持垂直,做后弯动作的时候保持腹部内收不宜外凸,双肩打开,胸椎向上提,臀部向内收,颈部后仰的幅度也不宜过大。

2、骆驼式

1、骆驼式变体

骆驼式,经典的哈他瑜伽体式,练习者取跪立姿势,双腿向两侧微微打开,扩展胸腔,背部后弯曲使得双手向后伸直握住脚跟处,练习中上半身尽量平行于地面,大腿肌肉内收紧垂直于地面。可以有效柔韧脊柱,锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,缓解便秘,平坦小腹。

练习者平躺于地面上,屈肘贴地,指尖朝向脚尖位置,弯曲双膝,双腿向内收,膝关节向上,收腹,双臂受力,将躯干抬离地面,使得大腿与小腿垂直,胸部向上顶,脚尖向上踮起,保持平衡坚持约15秒时间。

练习者跪于地面上,双膝点地微向两侧分开,挺直脊柱,目光看向正前方,调整呼吸,收腹,双手放在双髋部,躯干慢慢向后仰直至与地面平行,胸椎上提,双肩放松,保持平衡后,双手向后伸直握住脚跟,颈部上仰,伸展下脊柱位置,坚持该动作30秒时间。

今天小编分享给大家的是1组春节必备的好方法,可以快速消除腰部赘肉,促进消化,有效排出体内毒素,塑造形体。

1、轮式变体

2、鱼式变体

想要拥有让人羡慕的杨柳腰、小蛮腰?这还不简单,瑜伽练习就可以帮助到你,以上1组瑜伽动作可以达到快速瘦肚子的功效,关键还能帮助消化,排出体内的垃圾毒素。各位妹子在练习中需注意腹部拉伸的幅度以免造成不必要的损伤。

骆驼式变体,练习者从骆驼式开始,脊柱下沉呈弧形,躯干向后仰与地面平行,常练这个体式可以强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,矫正驼背等不良体态,拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进新陈代谢,有效排出体内毒素,平坦小腹,塑造腰身。

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练习者仰卧于地面上,双腿并拢伸直放于地面上,双手肘弯曲贴地位于身体两侧,弯曲双膝,双腿向内收,臀部上提,重心放于双臂及腹部上,躯干向上拱起呈轮式姿势,大腿肌肉收紧,弯曲双膝,臀部下沉使得大腿与地面平行,颈部后仰,脚尖向上踮起,保持平衡坚持30秒时间。

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这个体式需要练习者运用双手双腿支撑起身体,对于手臂、腿部力量的锻炼是很有效果,练习中扩展胸腔,脊柱下沉呈弧形,可以有效拉伸腹部肌肉,消除多余脂肪,按摩腹部器官,促进消化,纤细腰身。

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