就不要做这个动作了,原地高抬腿动作

胖的人想变瘦,瘦的人还想变得更瘦,这是很多女生的日常心理状态,由此可见,瘦的身材对于大多数女生来说是非常重要的,因为人人都想变美,女生们对于瘦的追求是永无止境的。所以,今天小编给很多爱美的女生送来了福音——三个徒手瘦腿的动作,可以帮你甩掉腿部的肥肉。

俗话说:腿是女人身材的缩影,你的双腿绝对是影响你美丽的关键,没有之一。相信我,美腿就是武器,在夏天来临之际,赶紧瘦出纤细美腿来。下面小编就为大家介绍超级有效的瘦腿方法。

图片 1

图片 2

动作一:侧踢腿动作

普拉提桥式

笔直的站在地上,打开双腿与肩同宽,抬起双臂,使双臂呈格斗姿势,左腿,向左跨出一步,另一条腿紧跟上左腿,顺势踢出左腿,完成侧踢动作,抬起使左腿与右腿的角度呈九十度角,调换一个方向,换做另一条腿完成该动作,两腿单次交替运动,每次做30组,以左右踢腿动作各做一次为一组。

仰面躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧,手掌朝下。做一个深呼吸,在你收缩你的腹部的时候呼气,然后慢慢的弯曲你的髋关节,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体,仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作 10 到 15 秒钟,放松,然后再重复做一次。注意:如果你有颈部疼痛的问题,就不要做这个动作了。

图片 3

踢腿动作

动作二:原地高抬腿动作

侧卧,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直。将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下,放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作。重复 10 次,然后换至另一侧。注意事项:让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

相信无论是男生还是女生,应该对原地高抬腿动作一点都不陌生,但是此处所说的原地高抬腿对速度是有一定的要求的。

匍匐抬脚

图片 4

双手撑地跪于垫子上,双手打开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,双手和双膝盖着地,手掌在肩膀下方,膝盖放在臀部正下方,此时注意腰部不可仰起或弯曲。竖起脚尖,吸气,准备。吐气,把双手稍微从垫子上抬起。吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。 吸气、吐气时要有节奏,把脚尖从地板抬高、放下,反复 5 次。注意骨盆不可摇晃倾斜,头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

标准动作:笔直地站立在地面上,使双腿微微分开,双臂抬起呈跑步姿势放在胸部的前面,抬起一条腿,一直向上抬起,直到大腿与小腿呈直角停止腿部的抬升,然后落下该腿,随即抬起另外一条腿做与该腿相同的动作,刚开始做高抬腿时,速度可以适当的放慢一些,等待身体适应了,再慢慢提速,这样可以保护好脚腕,使其免受伤害,每次做30组,以左右踢腿动作各做一次为一组。

终极普拉提高效瘦腿操

动作三:侧拉踢腿动作

每天做 3-5 次,每次 10 分钟,坚持一周就会见效。 双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备。保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气。 双脚并拢,吸气。双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气。双脚缓缓放下,吸气。

图片 5

坐着抬小腿

笔直的站在地上,打开双腿与肩同宽,抬起手臂,使小臂与上臂的角度呈九十度,抬起一侧的腿,使小腿与大腿呈九十度,同侧的手臂要随腿的提起而下拉,达到膝盖和手腕接触为标准,之后放下该侧的腿,使身体另一侧的腿和手臂重复相同动作。注意:做动作的过程中,双臂的角度要始终保持九十度。每次做30组,以左右踢腿动作各做一次为一组。

久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形,还会让大腿变成肉松样,真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉,提升腿部线条。身体挺直坐在椅子上,让大腿与小腿呈 90 度,收腹挺胸,下巴与地面平行。身体保持不动,两个膝盖固定,抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后侧一定不能离开椅子。每条腿 15-20 次为一组,重复做 3 组。

用力夹书

本文由太阳城娱乐手机版登陆发布于太阳城娱乐手机版登陆,转载请注明出处:就不要做这个动作了,原地高抬腿动作

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。