f2U健身计划,停顿三秒钟恢复原来的姿势

大粗腿是很多人都不希望看到出现在自己身上的,尤其是很多女生,生来就爱美,希望自己拥有苗条的身材,尤其是大长腿,在女生眼中,那就是女神的象征呀。于是很多人为了追求美,开始走上瘦腿的道路,便一发不可收拾,就算没有瘦腿的条件,自己创造条件也要瘦腿。其实瘦腿并没有那么难,以下三个动作,只要你每天睡前坚持做15分钟,一段时间以后,腿部就会发生很大的变化。

瘦腿很难,瘦大腿很难,想瘦大腿内侧更难!想学会怎样有氧燃脂运动来瘦你的大腿内侧么?下面跟我学起来吧!f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先让我们先开始运动前最重要的拉伸:f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:站姿侧抬腿动作

先拉伸大腿前侧,一只手扶墙保持平衡,另一只手握住同一边脚腕往后提,慢慢拉伸感受大腿肌肉的放松。一侧拉伸十秒钟。接着拉伸大腿后侧,坐在瑜伽垫上,一条腿伸直,同时同一边手去抓住这条腿的脚尖,另一条腿屈膝,脚掌贴在另一条腿的大腿内侧。一边拉伸十秒钟,深呼吸两次,每次呼吸伴随向下压低身体。然后平躺下去,一条腿屈膝,另一条腿伸直向上。双手抓住抬起的腿的大腿后侧,背部挺直,去体会大腿后侧的拉伸。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作与瑜伽动作的树腿动作类似,非常简单。

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拉伸结束我们开始运动:f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准动作:双手合十放在胸的正前方,双腿并拢站在地面上,背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起任意一侧的腿至最高处,停顿三秒钟恢复原来的姿势,再抬起另外一侧的腿至最高处,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,重复该动作,每次做15分钟。

第一个动作是侧弓步抬腿,它是结合了侧弓步和侧抬腿两个动作。双手半合十放于胸前,背部保持挺直,身体向下侧弓步后脚收回来停顿一下,再向侧方抬起收回,换另一边。记得每次下蹲膝盖弯曲不要超过脚尖,动作换边进行重复三十秒。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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