太阳城娱乐手机版登陆肌肉量太少运动能燃烧热

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​★ 常吃高热量密度食物

1.基础代谢率太低

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相信大家平时应该都对基础代谢率不陌生,它的数值高低,会体现你减肥的困难程度,以及会影响你每天能吃多少食物。

举例来说,如果你的基础代谢只有 1000 大卡,一天能吃的热量就等于 1000+500=1500 大卡,每餐就只有 500 大卡可以吃,如果吃超过,久而久之就会胖了。而当你的基础代谢率较高,能吃的东西自然比较多。

3.经常吃高热量密度的食物

所以肌肉量高的人,能吃的东西也比较多;当运动不足就会导致肌肉量变少,让基础代谢率变低唷!解决之道:可以透过肌力训练,来帮助身体长肌肉,别忘了要搭配饮食,多补充优质蛋白质和油脂,肌肉才能够确实地生长。

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如果要维持现有体态,一天该吃的热量=基础代谢+500 大卡

觉得自己吃得很少,却还是很饿又瘦不下来?那你可能吃下了太多高热量密度的食物啦!以同样重量来说:100 公克的菠菜=25 大卡,但是 100 公克的洋芋片却有 500 大卡。你获得的饱足感可能差不多,但错误的加工食品,只是空有热量,却没有营养价值,才会造成「吃得少少」还是容易变胖的惨剧。

食量小不是瘦的保证,多多注意自己饮食结构比例和运动的情况,才能保持美好身材!

★ 很少运动,肌肉量太少运动能燃烧热量、消耗囤积的脂肪,但它最大的好处,是能提升人体的「肌肉量」。肌肉和脂肪的存在,都能帮身体消耗热量,但是一公斤的肌肉每天可以消耗约 75~100 大卡,整整是脂肪的 10 倍以上!

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★ 基础代谢率太低相信大家都对基础代谢率不陌生,它的数字高低,会影响你每天能吃多少食物。如果要维持现有体态,一天该吃的热量=基础代谢率+500 大卡。

解決之道:

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解决之道:少吃加工或油炸过的高热量密度食物,如蛋糕、炸鸡……记得多吃天然的食物,如蔬果类、优良蛋白质...才能吃饱的同时又避免过高热量。食量小不是瘦的保证,多多注意自己饮食和运动状况,才能保持窈窕身材喔!

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解决之道:运动是维持与提升基础代谢率的不二法门,也要记得均衡饮食,绝不要透过不健康的节食来瘦身,这可是会降低基础代谢率喔!

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很多减肥人士经常有这种疑问:我本身食量蛮小的,但只要比平常吃得稍微多一点,就会变胖了……该怎办才好?

解決之道:

不要小看平常的运动对于我们的好处,运动能够消耗热量,消耗囤积的脂肪,但它最终以及最大的好处,是能够增加人体的「肌肉含量」。

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