而瑜伽球这种球类运动能增强身体柔韧性和平衡

每40个动作为一组,重复3组。

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以脚尖为一个力量支撑点,身体上部以腹部为支撑点做上下动作,姿态似雄鹰。

3、呼气,手肘伸展收缩胸肌,如此反复动作。

动作做法如下:

2、膝盖稍微弯曲,将瑜伽球放在小腿上,双臂慢慢伸直,呼气,上半身抬起,腹部肌肉收缩。

雄鹰展翅式

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另外需要注意的是在做动作的时候动作要缓慢,注意力集中在动作上,身体不要晃动

每40个动作为一组,重复3组。

1、后背贴地躺在地上,双腿向上抬到大腿和身体成90度的位置为止。

身体面向地面呈俯卧撑的姿势,双手与肩同宽曲臂掌心撑住地面。膝盖放在瑜伽球上。

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动作做法如下:

1、身体面向地面,将瑜伽球放到下腹部,手肘弯曲放在地上,舒展臀部、腰部的肌肉。

身体面向地面,将下腹部贴到瑜伽球面上。

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瑜伽球后抬腿

注意做动作的时候头部不要贴地。

身体面向地面,将下腹部贴到瑜伽球面上,手臂弯曲放在胸前,放松臀部、腰部的肌肉。

运动说明:

单脚向上抬起,脚尖绷直。注意臀部和腰部的力量大小,身体保持平稳不要晃动。抬至极限后在慢慢放回原位,换另一条腿以相同的道理动作。

众所周知,瑜伽球有诸多好处,可以做很多伸展身体的运动,不但可以提高身体的柔韧性、协调性、强身健体还可以起到减肥的作用。今天我们要介绍的是利用瑜伽球做的胸部、腹部、臀部和腰部强化运动。一起动起来喽,加油!

这个动作使得身体背部至腿部的肌肉紧绷燃烧脂肪,俯卧撑锻炼到了手臂以及后背大部肌肉,扩张胸肌。

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