四柱支撑式变体,助你缓解肩颈不适

专门针对上班久坐一组,助你缓解肩颈不适,恢复好身材!

久坐肩颈酸痛,来练练支撑体式,专门针对上班久坐一族!

对于上班族来说,一天约有8-9个小时是在办公室椅子上度过,长期久坐缺乏运动容易造成腹部脂肪堆积,腿部血液循环不畅,加重腰椎的压力,引发肩颈不适等等,对身体产生不利的影响。

《泰坦尼克号》帅气的小李子也发福变成中年大叔了,岁月真是把无情的杀猪刀,刀刀催人老,随着年龄的增长身体机能慢慢下降,基础代谢能力变弱,身体容易发福变形,肌肉酸痛僵硬等等,有时候真是不服老都不行。特别是对那些上班族来说,长期在办公室久坐不动,缺乏必要的运动不仅会造成肥胖更容易引发肩颈问题。

三点一线的生活节奏不仅造成身体肥胖,也会导致人们变得疲于运动,俗话说:"动一动,十年少。"经常运动流流汗有助于活动筋骨,促进体内血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉僵硬紧张,还能消除多余脂肪,减少肥胖。

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趁着今天阳光正好,下班的你不妨尝试下这组瑜伽动作,助你缓解肩颈不适,迅速恢复苗条好身材。

今天小编就分享给大家的是1组支撑体式,不仅可以强化臂力,消除多余脂肪,美化手臂线条外,还能放松肩颈肌肉僵硬呢,一起来看一下吧!

1、八字扭转式

1、四柱支撑式变体

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八字扭转式,常见的哈他瑜伽体式之一,是比较经典的支撑体式,练习者双腿夹住一只手,双手撑地支撑起身体,可以强健手臂力量,拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,缓解肩颈肌肉僵硬,舒缓脊柱,塑造形体。

四柱支撑式变体,属于支撑变式之一,练习者可从俯卧姿势开始,双手肘弯曲贴于体侧,肘关节抵住腹部区域,运用双臂的力量支撑起躯干,完成四柱支撑式后双腿并拢绷直可向上延申与地面约呈30-60度角左右,颈部微上仰,保持躯干笔直。有助于伸展脊柱区域,放松肩颈肌肉酸痛,强健手臂、腿部力量,美化肌肉线条,塑造形体。

练习者侧卧于地面上,双腿向左侧伸直与上半身保持垂直,弯曲双手肘,躯干向下扭转,双手位于身体左侧撑地,右手放于双腿之间,双臂用力将躯干抬离地面,坚持30秒时间后躯干放于地面换右侧卧。

习练要点:

2、反手祈祷莲花坐

A.练习者俯卧于地面上,双腿并拢伸直贴地,双手肘弯曲靠于身体两侧,指尖朝向腿部方向,双膝微弯点地,臀部收紧上提使得脚趾点地,保持放松。

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